天気だけのせいにしないために

天気が崩れる前に頭が重いと、「また低気圧だから」と片づけたくなります。ただ、睡眠不足、食事の抜け、暑さ、薬の飲み方、仕事や家事の詰まりも重なることがあります。メモは原因探しより、相談しやすくするための道具。

一日分だけ書くなら

時間残すこと
朝起きた時の痛み、睡眠時間、朝食の有無。
昼外出、室温、飲み物、仕事や家事の負荷。
夕方痛みの変化、薬を飲んだ時間、休めた時間。
夜翌日に回す予定、受診や相談を考える症状。

予定を減らす言い訳を用意

体調が重い日に、全部をいつも通りこなそうとすると回復の時間がなくなります。買い物を短くする、洗濯を一回減らす、夕食を簡単にする、送迎を頼む。先に言い訳を持っておくと、自分を責めずに休みやすい形。

FAQ

市販薬だけで様子を見るか迷います

痛みが強い、いつもと違う、繰り返す、吐き気やしびれなどがある時は、薬の前後の記録を持って相談へ。急な異変はためらわず緊急の相談先へ。

家族にどう伝えるとよいですか

「雨だから無理」より、「夕方に痛みが強くなるので買い物を短くしたい」のように時間と頼みたいことをセットで伝える形。